FOR DIG DER BOR I SØNDERBORG OMEGN På denne bootcamp tager jeg dig gennem effektiv og styrkende træning og næringsrig kost, der støtter dine mål, så du kan opnå mere styrke, funktionalitet, energi, madro, selvkærlighed og en krop, der kan holde til livet.
Tilmeld dig inden Bootcampens opstart d. 2. marts og få dit medlemskab til 599/md, så længe du er medlem (du sparer 1200/år). Herefter vil prisen være 699/md.
Det hele er centreret om styrkende træning og næringsrig kost - skabt til kvindekroppen og det virkelige liv.
1 ugentlig fysisk fællestræning, hvor vi styrker hele kroppen og slutter med at få sved på panden. Jeg sørger for udstyr, god musik og høj energi. du sørger for tøj efter vejret, måtte og vand.
Program til 1-2 hjemme-træninger udover fællestræningen, der justeres hver måned (kræver minimalt udstyr og er ikke et krav at lave).
Kost spiller i høj grad sammen med træning, så du får en masse lækre, rene og nærende opskrifter, der giver kroppen det, den har brug for og som passer til hele familien.
Udover det fysiske fællesskab til træningerne, har vi appens gruppechat, hvor vi sparrer, vidensdeler og hepper på hinanden.
Adgang til min app, hvor du får vaner, trænings-programmer, opskrifter og kommunikation med mig og de andre medlemmer.
Du lærer at prioritere tid og energi på de ting, der gavner dig, så du kan få et bedre forhold til dig selv og din krop.
Denne bootcamp er for dig, der ønsker at opnå reelle resultater fra din træning – med struktur, progression og fællesskab, der motiverer dig til at møde op og give kroppen den styrke og omsorg, den fortjener. Ydermere at lære at give kroppen den næring, den har brug for. Det er ikke en bootcamp om perfektion eller restriktioner. Det er en bootcamp om at blive sundere, stærkere, mere selvkærlig og få en krop, der kan holde til livet.
Du får adgang til appen d. 2. marts og vi har første fællestræning onsdag d. 4. marts - og jeg glæder mig SÅ meget!
Tilmeld dig, få adgang til appen fyldt med ressourcer og mød op til fællestræningen.
Børneparken ved Sønderborg Lystbådehavn. Kig efter mit grønne "Træn med Tanja"-flag.
Hver onsdag kl. 17.00-18.00 *Obs: Første fællestræning er d. 4. marts 2026
Træning i fællesskab med andre kvinder i den friske luft + online ressourcer i min app.
Jeg sørger for udstyr. Du medbringer måtte og vand. Hjemmetræningen kræver min. 1 vægt.
Send mig en besked, mød op til en af vores fællestræninger og mærk det på egen krop.
Uanset alder, niveau og eventuelle skavanker - så tilpasser og justerer jeg træningen og øvelserne, så du kan være med på dit niveau. Frygt ej - jeg har altid et par skaleringer i ærmet. Jeg går meget op i at korrigere teknik, så du udfører øvelserne korrekt, får mest muligt ud af hver gentagelse og ikke skader dig selv.
Ærlig og ægte feedback fra de kvinder, jeg har hjulpet
Pia S.
Tidl. bootcamp deltager
"Tanja er den bedste - altid med et stort smil og godt forberedt. Hun sørger for hele kroppen bliver arbejdet igennem og sørger for du laver øvelserne korrekt. Kæmpe anbefaling herfra - men pas på, det er stærk vanedannende at træne udendørs med hende."
Maria P.
Tidl. gruppe klient
"Jeg har netop afsluttet et gruppeforløb hos Tanja og jeg har været SÅ glad for forløbet. Jeg har flere gange forsøgt mig med andre forløb, både 1:1 og gruppe hos andre coaches og ingen har givet mig samme resultat. Tanja bygger stille og rolig på, så man kan følge med og langsomt får inkorporeret de nye vaner og FORSTÅR grunden til man spiser og træner som man gør. Selv efter en periode med stress og alt for meget om ørerne, hvor jeg har slækket lidt, så er mine cm ikke steget, fordi jeg har fået grundprincipperne så godt under huden og derfor har en god struktur at følge. Så det er nemt at komme tilbage på sporet, fordi sporet ikke føles som en sur diæt, men som den helt rigtige måde at leve livet på. Mere energi, bedre følelse i kroppen og bedre humør. Jeg kan kun anbefale, at man starter hos Tanja. Hun er vanvittigt dygtig OG sød!"
Pernille B.
Tidl. bootcamp deltager
"Tanja er den bedste træner, som man kan få. Hun formår at gøre træning godt og sjovt, selv de dage hvor man ikke selv gider. Med hende som træner er man sikker på at man ikke gør noget forkert og man føler sig derfor altid sikker i sin træning. Jeg mærker at jeg bliver stærkere og stærkere for hver gang man har trænet med hende. Hun får den bedste anbefaling herfra."
Camilla H.
Tidl. personlig klient
"Jeg har i mange år frygtet opstarten på træning. Jeg sprang ud i det og var så heldig at få tanja som personlig træner. Tanja lyttede til mig, tilpassede træningen og gjorde min opstart i træningsverdenen bedre end jeg nogensinde kunne have turde håbe på. Takket være Tanja har jeg fået vendt min frygt for træning til en træningsglæde, og nu fortryder jeg kun, at jeg ikke startede tidligere med støtten fra Tanja. Hun formår at skabe en tryg og støttende træningsoplevelse og hver time med hende flyver afsted, takket være hendes fantastiske motivation. Udover det er hun også utrolig viden om ernæring og har en holistisk tilgang til træning og hele kroppen. Jeg kan varmt anbefale Tanja som træner og coach til enhver, der ønsker en professionel, engageret og venlig træner."
Trine B.
Tidl. bootcamp deltager
"Tanja er utrolig dygtig og altid velforberedt. Hun har styr på teknik og vil gerne lære fra sig. Har du en skavank, har hun altid et alternativ. Hun kommer med godt humør og god energi."
Kamilla N. A.
Tidl. personlig klient
"Jeg har afsluttet 4 måneders 1:1 online forløb hos Tanja, og det har været helt fantastisk. Jeg er blevet en hel del klogere både træning og kost og kan særligt takke Tanja for at give mig et helt nyt syn på næring/sammensætning af måltider og bevægelse. Det helt store plus for mig (som mor til to) er, at det hos Tanja har været simpelt og til at gå til. Simpelt og nærende mad og effektiv styrketræning - det er så rart og lige til! Derudover er Tanja bare en utrolig rar og behagelig coach, der altid står klar til at gribe en, når det føles svært eller heppe når noget, går godt. Kæmpe stor tak for at give mig en grundforståelse, jeg kan bygge videre på og give mig redskaberne til at få styrken og energien tilbage."
Charlotte F.
Tidl. gruppe klient
"Jeg lært hvor vigtigt det er at give mig krop og sind den rigtige næring til at pleje mig, give mig energi og gør mig gladere og mere selvkærlig. Har lært hvor vigtig styrketræningen er og er blevet fan af den træningsform og dyrker det et par gange om ugen nu. Jeg føler mig energifuld, glad og taknemmelig, og som side gevinst er der røget nogle cm og kg, men mest af alt er der kommet mere selvkærlighed på tanken. Tanja er dygtig, super sød og motiverende og ved hvad hun snakker om."
Nanna L.
Tidl. gruppe klient
"Jeg har deltaget på Tanjas online gruppeforløb. Det har virkelig været lærerigt og givet mig en ny ro ift. sundhed, især kost og træning, som førhen har været ret uoverskueligt. Mit personlige mål har ikke været at se markante ændringer på min krop, men jeg har i den grad mærket en forskel i den - det gir bare så meget at arbejde med ens krop fremfor imod."
Lotte S.
Tidl. personlig klient
"Jeg har været på 1:1 forløb hos Tanja og jeg vil på det varmeste anbefale lige netop hende, hvis man ønsker at få et sundt og naturligt forhold til mad og træning. Tanja er til rådighed, lytter, støtter og kommer med gode råd og løsninger. Så tusind tak for dig Tanja."
Anja B.
Tidl. personlig klient
"Stor anbefaling herfra! Jeg har længe vidst jeg behøvede og ønskede hjælp til at sætte træning i struktur for at opleve fremgang og sikre kontinuitet. Det har holdt mig tilbage at mange personlige trænere enten har en restriktiv kosttilgang eller opfordret til diverse upf-lightprodukter. En tilgang jeg selv har brugt år på at bevæge mig væk fra og ikke ønskede at komme tilbage. Da Tanja dukkede op i mit feed var der ikke langt fra tanke til handling, da jeg endelig tænkte at der var den rette indstilling. Jeg har oplevet stor styrkefremgang og oplevet at det faktisk er let for mig at holde fast i 2-3 ugentlige træninger på en måde, så overskuelighed eller tid ikke er en undskyldning. Jeg har bevæget mig længere væk fra den alt eller intet tilgang, jeg har haft. Jeg har set synlige resultater og oplever at hverdagen bliver lettere og mit energiniveau er steget markant til glæde for både mig selv og min familie, der også mærker det tydeligt. Jeg har fået simple input til kosten, især morgenmåltidet, som har gjort en forskel for min mæthedsfornemmelse og stabilitet gennem hele dagen. Jeg har lært at de måltider, hvor kosten er mindre optimal er der endnu vigtigere at få nærende måltider før eller efter i stedet for at stræbe efter at kompensere ved at spise mindre. Jeg har gjort erfaringer og mærket forskel på egen krop vejledt af nysgerrighed og ikke fordømmende spørgsmål fra Tanja. Tak for hjælpen."
Ida F.
Tidl. personlig klient
"Jeg har været i 1:1 forløb med Tanja i tre måneder, og derefter haft hende som træningscoach i fire måneder. Det har været syv virkelig gode måneder med Tanja på sidelinjen som opbakning og inspirationskilde. Det har været super rart, at det ikke har handlet om restriktioner, madplaner, at tælle kalorier, et bestemte mål på vægten, eller et fastlåst kropsideal, men derimod har handlet om et meget selvkærligt fokus på næring, en stærk krop og gode tilvalg, som så har vist sig at give gode resultater på alle områder både fysisk og psykisk. Tanja er virkelig god til at motivere, støtte, inspirere og hjælpe med at sætte realistiske mål. I løbet af de syv måneder har det ikke føltes surt at spise næringsrigt og sundt, og det har ikke føltes surt at træne tre gange hver uge. Det har tvært i mod føltes som et meget meget selvkærligt tilvalg, og noget som føles helt naturligt at fortsætte med alene. Jeg er slet ikke i tvivl om, at Tanjas holistiske tilgang er den helt rigtige, hvis man ønsker nogle selvkærligt ændringer i sit liv."
Jeg er Tanja Dorthea - en 26-årig sønderjysk og livsglad kvinde med en kæmpe kærlighed til madlavning af rene og nærende råvarer, simpel og effektiv styrketræning, mindre kemi i hjemmet og selvkærlige vaner. Jeg balancerer det selvstændige liv som online coach og fysisk træner med det at være hjemmepassende mor til vores lille Carla på 1 år. Min fornemmeste opgave er at tage dig trygt under mine vinger og guide dig gennem min bæredygtige og selvkærlige tilgang til sundhed, styrke og velvære. Jeg centraliserer mine forløb omkring råvarebaseret og nærende mad, simpel styrketræning og bevægelse samt selvkærlige vaner, som tilsammen fremmer et liv i balance med: 💛 mere energi og overskud 💛 stabilt blodsukker og færre cravings 💛 mere hormonel balance 💛 mere styrke i kroppen 💛 nemmere og holdbart fedttab 💛 en større bevidsthed Min egen rejse begyndte med en personlig forpligtelse til velvære da jeg var teenager, og har sidenhen udviklet sig til en passion for at hjælpe kvinder med at opnå en sund og selvkærlig livsstil, der giver mening i det virkelig liv.
Tag det første skridt mod et sundere, stærkere og mere selvkærligt liv i dag!
Tilmeld dig næste opstart